O que vamos preparar agora?

Conheça o e-book “Emagreça com Sabor – 50 Receitas Leves”: um guia prático, colorido e delicioso para quem quer comer bem sem abrir mão do sabor. Abaixo, você encontra o índice completo para escolher sua próxima receita.

Por que este e-book é diferente?

Equilíbrio: receitas pensadas para saciedade, energia e leveza no dia a dia.
Praticidade: opções rápidas, com ingredientes acessíveis e preparo descomplicado.
Variedade: smoothies, sopas, wraps, saladas, jantares e sobremesas com cuidado.
Sabor: combinações criativas que tornam o processo de emagrecimento mais gostoso.

Ideal para montar cardápios semanais, ajustar porções e manter uma rotina mais consciente, sem restrições extremas.

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Índice – O que vamos preparar agora?

1. Café da manhã energético

Smoothie Verde Detox — p. 03
Pão Integral de Banana — p. 10
Smoothie de Frutas Tropicais — p. 30
Smoothie de Morango e Aveia — p. 36
Pão Integral de Cenoura e Nozes — p. 44
Bolo de Banana Integral — p. 47
Pão de Alho Integral — p. 52

2. Lanches conscientes

Wrap de Grão-de-Bico e Vegetais — p. 06
Ceviche Vegano de Vegetais — p. 07
Bolinho de Quinoa com Legumes — p. 12
Bolinho de Arroz Integral com Legumes — p. 42
Guacamole Fresco — p. 41
Barra de Cereal Caseira — p. 43
Ceviche de Vegetais — p. 45
Bolinhos de Quinoa com Espinafre — p. 46

3. Almoços leves & coloridos

Salada de Quinoa com Vegetais — p. 08
Salada de Lentilhas com Vegetais Assados — p. 09
Salada de Feijão Preto e Milho — p. 13
Tabule de Quinoa — p. 14
Salada de Lentilhas com Abóbora Assada — p. 15
Salada de Feijão Branco com Abóbora — p. 17
Salada de Quinoa com Tomate e Pepino — p. 18
Salada de Lentilhas com Legumes Assados — p. 19
Salada de Grão-de-Bico com Abóbora — p. 20
Salada de Lentilha com Abacate e Tomate — p. 40

4. Jantares suaves & reconfortantes

Sopa Cremosa de Abóbora — p. 05
Sopa Cremosa de Abóbora e Cenoura — p. 14
Sanduíche de Cogumelos com Pesto de Manjericão — p. 16
Espaguete de Abobrinha com Molho de Tomate — p. 23
Sopa Cremosa de Cogumelos — p. 25
Curry de Legumes — p. 26
Tofu à Milanesa — p. 27
Espetinhos de Legumes Grelhados — p. 28
Risoto de Cogumelos — p. 29
Creme de Ervilhas — p. 32
Abóbora Assada com Ervas — p. 33
Pizza de Legumes Assados — p. 35
Sopa de Tomate Assado — p. 38
Sopa Cremosa de Batata-Doce — p. 39
Tacos de Lentilha com Abacate — p. 41
Sopa Cremosa de Legumes — p. 43
Tofu Mexido com Vegetais — p. 49

5. Wraps & refeições express

Wrap de Falafel com Molho de Tahine — p. 11
Wrap de Tofu Grelhado — p. 18
Wrap de Falafel com Vegetais — p. 33
Wrap de Tofu Grelhado com Vegetais — p. 37
Wraps de Tofu com Vegetais — p. 48

6. Sobremesas com cuidado

Pudim de Chia com Frutas Vermelhas — p. 31
Mousse de Abacate com Cacau e Pistache — p. 34
Bolo de Cenoura Sem Açúcar (de Liquidificador) — p. 47

7. Saiba mais

Nossos Canais — p. 53

Como usar este índice

Escolha por momento do dia: café da manhã, lanches, almoços, jantares, wraps e sobremesas.
Ajuste ao seu objetivo: priorize preparos cremosos e quentes para o inverno, ou saladas e smoothies para dias mais leves.
Monte seu plano semanal: selecione 2–3 opções por seção para variar sabores e nutrientes.

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